A sua semana mediterrânica, planeada.
Sete dias de pequenos-almoços, almoços e jantares mediterrânicos — com ideias de snacks, um checklist de domingo de 30 minutos e uma lista de compras em unidades métricas e americanas. Compre, prepare, cozinhe.
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Comprar — $4.99O que vai encontrar
Cozinhe uma vez, coma duas — o jantar de segunda e de quinta volta ao almoço do dia seguinte.
Menu de 7 Dias
Todos os pequenos-almoços, almoços e jantares de uma semana completa, mais dois snacks por dia — como o Mediterrâneo come: vegetais e leguminosas na maioria das refeições, peixe duas vezes por semana.
Checklist de Domingo
30 minutos ao domingo: lavar, cortar, preparar o molho de tomate e o tzatziki. Inclui um mapa do frigorífico para nada se perder.
Lista de Compras
Todos os ingredientes da semana numa só lista, em unidades métricas e americanas — compre uma vez, cozinhe a semana toda.
Ideias de Snacks
Escolhas do dia a dia (iogurte grego, frutos secos, fruta da época) e algo mais quando apetecer — à maneira mediterrânica.
A Semana em Branco
Uma grelha semanal limpa para planear a sua própria semana mediterrânica quando esta terminar.
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Perguntas frequentes
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